Stresle mücadelede sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Stresli olduğumuzda her şey daha zor görünür; iş, uyku hatta ruh halimiz bile.
Aktif bir yaşam tarzı ve dengeli bir beslenme sağlıklı kalmanıza yardımcı olur
Peki, yiyeceklerin bu gerginliği azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bazı besinler zihni sakinleştirme ve vücudun günlük sorunlarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olma gücüne sahiptir.
Ayrıca, çok da karmaşık değil, üstelik çok basit bir şekilde anlatacağım!
Stres, vücudun kendini koruma ihtiyacı hissettiğinde veya bir şeye tepki gösterdiğinde ortaya çıkar. Sanki teyakkuzda, her şeye hazır.
Bu durum ara sıra kötü bir şey olmayabilir, ancak sürekli yaşanıyorsa yorgun, sinirli ve sağlıksız hissetmenize neden olabilir.
Yani sağlıklı beslenmek, vücudunuzun daha sakin ve dengeli olması için ihtiyaç duyduğu şeyleri ona sağlamanın bir yolu olabilir.
Stres altındayken vücudumuzda neler olur?
Öncelikle stres altında olduğumuzda vücudumuz kortizol gibi hormonlar üretir.
Bu hormon kalp atış hızını artırır, enerji verir ve zihni daha aktif hale getirir. Bu, acil bir sorunu çözmek gibi hızlı durumlar için iyidir.
Ancak stres uzun sürerse bu hormon zararlı olabilir. Sizi daha yorgun yapar, uykunuzu zorlaştırır ve vücudunuzun daha fazla şekerli ve yağlı yiyecekler istemesine neden olur.
İyi haber şu ki bazı besinler kortizolü azaltmaya ve vücutta denge sağlamaya yardımcı olabiliyor.
Üstelik bulunmaları kolaydır ve rutininize eklediğinizde büyük fark yaratabilirler.
Stresle mücadeleye yardımcı olan besinler
Muz
Öncelikle muz beyniniz için çok faydalıdır. İçeriğinde ruh halini düzenlemeye ve enerji vermeye yardımcı olan potasyum ve B6 vitamini bulunur.
Kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalık olarak muz yemek iyi bir fikir olabilir.
Fındık ve kestane
İkincisi, kuruyemişler beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olan besin öğeleriyle dolu gıdalardır.
Sakinleştirici bir mineral olarak bilinen magnezyum içerirler. Günde bir avuç fındık veya kestane tüketmek faydalı olacaktır.
Bitter çikolata
Üçüncüsü, küçük bir parça bitter çikolata harika bir stres giderici olabilir. Kortizolün azaltılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda haz duygusu verir.
Yulaf
Yulaf, vücuda yavaş yavaş enerji veren, tok tutan ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayan bir besindir.
Somon ve sardalya gibi balıklar
Beşincisi, balıkta beyin sağlığı için çok faydalı olan omega-3 bulunur. Bu balıklar kaygıyla mücadeleye yardımcı olur ve konsantrasyonu artırır.
Sakinleştirici çaylar
Papatya, melisa ve yeşil çayın rahatlamanıza yardımcı olduğu biliniyor. Yatmadan önce içeceğiniz bir fincan çay uykunuz için harikalar yaratabilir.
Turunçgiller
Portakal, limon ve mandalina, kortizolü düşürmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini içerir.
Yeşil sebzeler
Son olarak ıspanak, brokoli ve lahana strese karşı en iyi müttefiklerden biri olan magnezyum açısından zengindir. Ayrıca vücudun dengede kalmasına da yardımcı olurlar.
Günlük hayatınızda sağlıklı alışkanlıklar nasıl yaratabilirsiniz?
Artık hangi yiyeceklerin faydalı olduğunu öğrendiğinize göre, bir sonraki adım onları rutininize dahil etmektir.
Ayrıca her şeyi bir anda değiştirmenize veya sıkı bir diyete uymanıza da gerek yok. Önemli olan, sürdürebileceğiniz küçük değişiklikler yapmaktır.
Yani stresle mücadelede sağlıklı beslenmek göründüğünden daha basit.
Günlük hayatınızda yapacağınız küçük seçimler, örneğin fazladan bir meyve yemek veya meşrubat yerine çay içmek fark yaratabilir.
Unutmayın ki stres bir gecede ortadan kalkmaz, ancak bedeninize ve zihninize iyi bakmak için attığınız her adım hayatınızı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Kendinize iyi bakmak basit eylemlerle başlar ve beslenme bunun için harika bir başlangıç noktasıdır.