Beslenme, cildin görünümünde temel bir rol oynar. Bazı cildinizi daha güzel ve sağlıklı yapan yiyecekler Cildinizin parlaklığı ve dokusu için harikalar yaratabilir. Ayrıca rutininize belirli besinleri dahil etmek akne oluşumunu önlemeye, erken yaşlanmayı azaltmaya ve hatta cildinizin doğal nemini iyileştirmeye yardımcı olur.
Besinler cildi neden etkiler?
Öncelikle şunu anlamak önemlidir ki; cilt, vücudun içinde olup biteni yansıtır. Besin açısından zengin besinler tükettiğinizde, hasarın onarılmasına, iltihapla savaşmaya ve hücre yenilenmesine yardımcı olursunuz. Öte yandan şeker ve kötü yağlardan zengin bir beslenme şekli sivilce, aşırı yağlanma veya kuruluk gibi sorunlara yol açabilir.
Şimdi cildinizin sağlığını ve güzelliğini artırmak için beslenmenize hangi besinleri eklemeniz gerektiğine bakalım.
1. Narenciye meyveleri: C vitamini açısından zengindir
Portakal, limon, kivi ve acerola gibi turunçgiller cilt için harika dostlardır. Kolajen üretiminde yardımcı olan C vitamini açısından zengindirler. Kolajen cildin sıkılığını ve elastikiyetini korumak için gereklidir.
Ayrıca C vitamini güçlü bir antioksidan olup, cildi serbest radikallerin yol açtığı hasarlardan korur. Bu nedenle bu meyveleri kahvaltınıza ya da ara öğünlerinize dahil etmek cildinize iyi bakmanın harika bir yoludur.
2. Avokado: İyi yağlarla dolu
Avokado, omega-3 gibi sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. Bu yağlar cildin nemli kalmasına ve doğal bir ışıltıya kavuşmasına yardımcı olur. Ayrıca avokado, cildi güneşin zararlı etkilerinden koruyan ve erken yaşlanmaya karşı savaşan E vitamini içerir.
Avokadoyu salatalarda, guacamole olarak veya smoothielerde tüketmeniz de bir ipucu olabilir. Çok yönlüdür ve birçok tarifle uyumludur.
3. Havuç: Beta-karoten açısından zengindir
Havuç, vücutta A vitaminine dönüşen beta-karoten açısından zengindir. Bu vitamin cilt hücrelerinin yenilenmesi için gereklidir. Ayrıca havuçun düzenli tüketimi cildin güneşten kaynaklanan hasarlara karşı korunmasına yardımcı olur.
Havucu çiğ olarak salatalarınızda tüketebileceğiniz gibi, pişirerek veya suyunu sıkarak da tüketebilirsiniz. Günlük beslenmenize kolaylıkla ekleyebileceğiniz pratik bir besindir.
4. Fındık ve kestane: Çinko ve selenyum açısından zengindir
Fındık, kestane ve badem çinko ve selenyum gibi mineraller açısından zengindir. Bu besinler iltihapla savaşmak ve akneyi önlemek için önemlidir. Ayrıca cildinizin daha pürüzsüz ve sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar.
Bu faydaları elde etmek için günde bir miktar kuruyemiş veya kestaneyi ara öğün olarak tüketmek yeterlidir. Ancak kalorisi yüksek olduğundan aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
5. Omega-3 açısından zengin balık
Somon, sardalya ve ton balığı gibi balıklar omega-3'ün mükemmel kaynaklarıdır. Bu besin maddesi, kızarıklığı azaltmaya ve akne ve gül hastalığı gibi sorunları iyileştirmeye yardımcı olan iltihap giderici özellikleriyle bilinir.
Ayrıca omega-3 cildin nemli kalmasını sağlar ve ince çizgilerin görünümünü azaltır. Bu faydalardan yararlanmak için haftada en az iki kez menünüze balık ekleyin.
6. Yeşil yapraklı sebzeler: Antioksidanlarla dolu
Ispanak, kara lahana ve marul gibi besinler A ve C vitaminleri gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olarak daha genç ve sağlıklı bir cilde kavuşmanızı sağlar.
Yeşil yapraklar aynı zamanda cildin doğal nemlenmesine yardımcı olan su açısından da zengindir. Salatalarınıza, sebze sularınıza katabilir, hatta soteleyerek garnitür olarak tüketebilirsiniz.
7. Domates: Likopen açısından zengindir
Domates, cildi UV ışınlarının yol açtığı hasara karşı koruyan bir antioksidan olan likopenin harika bir kaynağıdır. Cilt dokusunun iyileşmesine ve lekelerin azalmasına da yardımcı olur.
Daha fazla fayda için pişmiş domates tüketin; çünkü likopen ısıtıldığında daha iyi emilir. Ev yapımı soslar veya çorbalar iyi seçeneklerdir.
8. Su: Cilt için olmazsa olmazdır
Su, bir gıda olmasa da cilt sağlığı için olmazsa olmazdır. Düzenli su içmek cildinizin nemlenmesini sağlar, toksinlerden arınmasını sağlar ve elastikiyetini artırır.
Sade su içmenin yanı sıra şekersiz çaylar veya meyve dilimleri ve bitkilerle tatlandırılmış sular da içebilirsiniz. Bu sayede sıvı alımı daha keyifli hale gelir ve ekstra faydalar da sağlanmış olur.
9. Doğal yoğurt: Probiyotik açısından zengin
Doğal yoğurt, bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı olan probiyotikleri içerir. Bağırsaklarınız sağlıklı olduğunda cildiniz de bundan faydalanır; zira cilt sorunlarının birçoğu iç dengesizliklerden kaynaklanır.
Yoğurdu kahvaltınıza veya ara öğünlerinize meyve veya balla karıştırarak tüketin. Hem pratik hem de çok besleyici.
10. Bitter çikolata: Beklenmedik bir müttefik
Pek çok insanın düşündüğünün aksine, çikolata koyu renkte ve yüksek oranda kakao içerdiği sürece cildiniz için faydalı olabilir. Kan dolaşımını iyileştiren ve cildi yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olan antioksidanlar içerir.
Kaloriyi fazla kaçırmamak için, günde bir porsiyon gibi küçük porsiyonlar tüketin ve faydalarından yararlanın.
Gıdaların etkilerini artırmaya yönelik ipuçları
Bu besinleri beslenmenize eklemenin yanı sıra, cilt sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak diğer alışkanlıkları da edinmeniz önemlidir:
- Cildinizi temizlemek, nemlendirmek ve güneş koruyucu ile korumak gibi günlük bir cilt bakım rutini uygulayın.
- İltihaplanmaya neden olabilecek meşrubat ve atıştırmalıklar gibi aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımınızı iyileştirir ve cildinize sağlıklı bir parlaklık kazandırır.
- İyi bir gece uykusu çekin, çünkü uyku hücre yenilenmesi için olmazsa olmazdır.
Çözüm
Sen cildinizi daha güzel ve sağlıklı yapan yiyecekler Kolayca bulunabilir ve rutininize kolaylıkla dahil edilebilir. Turunçgiller, omega-3 açısından zengin balıklar, avokado, havuç ve belirtilen diğer besinler sağlıklı, parlak bir cilt için gerekli besinleri sağlar.
Üstelik dengeli beslenmek sadece cildinize değil, genel sağlığınıza da fayda sağlar. Bu besinleri bugünden itibaren beslenmenize eklemeye başlayın ve sonuçların tadını çıkarın.