Comer bem para combater o estresse é algo muito importante. Quando a gente está estressado, tudo parece mais difícil, o trabalho, o sono e até o humor.
Vida ativa e dieta balanceada ajudam a manter a saúde em dia
Mas você sabia que a comida pode ajudar a aliviar essa tensão? Alguns alimentos tem o poder de acalmar a mente e ajudar o corpo a lidar melhor com os problemas do dia a dia.
Além disso, não é complicado, e eu vou explicar de um jeito bem simples!
O estresse acontece quando o corpo sente que precisa se proteger ou reagir a algo. É como se ele ficasse em alerta, pronto para enfrentar qualquer coisa.
Isso não é ruim de vez em quando, mas, se acontece o tempo todo, pode deixar você cansado, irritado e com a saúde ruim.
Então, comer bem pode ser uma forma de dar ao corpo o que ele precisa para ficar mais calmo e equilibrado.
O que acontece no corpo quando estamos estressados?
Primeiramente, quando ficamos estressados, o corpo produz hormônios como o cortisol.
Esse hormônio aumenta o ritmo do coração, dá energia e deixa a mente mais ativa. Isso é bom em situações rápidas, como resolver um problema urgente.
Mas, se o estresse dura muito tempo, esse hormônio pode fazer mal. Ele deixa você mais cansado, dificulta o sono e faz o corpo pedir mais açúcar e comidas gordurosas.
A boa notícia é que alguns alimentos podem ajudar a reduzir o cortisol e trazer equilíbrio para o corpo.
Além disso, eles são fáceis de encontrar e, quando adicionados na sua rotina, podem fazer uma grande diferença.
Alimentos que ajudam a combater o estresse
Banana
Em primeiro lugar, a banana é ótima para o cérebro. Ela tem potássio e vitamina B6, que ajudam a regular o humor e a dar energia.
Comer uma banana no café da manhã ou no lanche da tarde pode ser uma boa ideia.
Nozes e castanhas
Em segundo lugar, as nozes e castanhas são alimentos cheios de nutrientes que ajudam o cérebro a funcionar melhor.
Eles têm magnésio, que é conhecido como um mineral calmante. Um punhado de nozes ou castanhas por dia já ajuda.
Chocolate amargo
Em terceiro lugar, um pedacinho de chocolate amargo pode ser ótimo para aliviar o estresse. Ele ajuda a reduzir o cortisol e ainda dá aquela sensação de prazer.
Aveia
Seguindo, a aveia é um alimento que libera energia aos poucos no corpo, mantendo você saciado e com mais disposição.
Peixes como salmão e sardinha
Em quinto lugar, os peixes têm ômega-3, que é muito bom para a saúde do cérebro. Esses peixes ajudam a combater a ansiedade e melhoram a concentração.
Chás calmantes
Camomila, erva-cidreira e chá verde são conhecidos por ajudar a relaxar. Uma xícara de chá antes de dormir pode fazer maravilhas pelo seu sono.
Frutas cítricas
Laranjas, limões e tangerinas têm vitamina C, que ajuda a reduzir o cortisol e fortalece o sistema imunológico.
Vegetais verdes
Por fim, o espinafre, brócolis e couve são ricos em magnésio, que é um dos melhores aliados contra o estresse. Eles também ajudam a manter o corpo em equilíbrio.
Como criar hábitos saudáveis no dia a dia?
Agora que você sabe quais alimentos ajudam, o próximo passo é colocá-los na sua rotina.
Além disso, não precisa mudar tudo de uma vez, nem seguir uma dieta rígida. O mais importante é fazer pequenas mudanças que você consiga manter.
Então, comer bem para combater o estresse é mais simples do que parece.
Pequenas escolhas no dia a dia, como uma fruta a mais ou trocar refrigerantes por chá, já fazem diferença.
Lembre-se de que o estresse não vai desaparecer de uma hora para outra, mas cada passo que você dá para cuidar do corpo e da mente ajuda a deixar a vida mais leve.
Cuidar de si mesmo começa com atitudes simples, e a alimentação é um ótimo lugar para começar.