Pilates son yıllarda giderek popülerlik kazanan bir egzersiz programı olup birçok faydası bulunmaktadır.
Yaşlılıkta hareketliliğin ve yaşam kalitesinin sürdürülmesi
Eğer henüz bilmiyorsanız endişelenmeyin! Pilates hakkında bilmeniz gereken her şeyi basit ve anlaşılır bir şekilde anlatacağız.
Birincisi, esneme, kas güçlendirme ve nefes kontrolünün bir karışımıdır.
Dolayısıyla, çok yoğun olmadan sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan bir fiziksel aktivite arıyorsanız, Pilates sizin için mükemmel bir seçim olabilir.
Bu yazımızda Pilates'in 6 faydasını ve hayatınızı nasıl basit ve pratik bir şekilde değiştirebileceğini inceleyeceğiz. Takip etmek!
1. Duruşu İyileştirir
Pilatesin en önemli faydalarından biri duruşun iyileşmesidir.
Çünkü egzersizler sırasında omurganızın doğru hizalanmasını korumayı ve vücudunuzu desteklemek için doğru kasları harekete geçirmeyi öğreniyorsunuz.
Birçok kişi bilgisayar başında, cep telefonu başında veya araba kullanırken geçirdikleri uzun süreler nedeniyle duruş bozuklukları yaşıyor.
Bu durum sırt, omuz ve boyun ağrılarına yol açabilir. Pilates, iyi duruşu korumak için gerekli olan kasları güçlendirerek bu durumu düzeltmeye yardımcı olur.
Ayrıca düzenli pratik yaptığınızda gün içerisinde vücut pozisyonunuzun farkına varmaya başlarsınız.
Bu farkındalık, kambur durmanızı veya zararlı duruşlar benimsemenizi önlemeye yardımcı olarak, ağrı ve rahatsızlık riskini azaltır.
2. Gövdeyi (Vücudun Ortasındaki Kasları) Güçlendirir
Merkez kasları denge ve vücut hareketi için olmazsa olmazdır.
Bunlara karın kasları, sırt, kalça ve pelvis kasları dahildir. Pilates bu bölgenin güçlenmesinde oldukça etkilidir.
Pilates'te yapılan egzersizlerin birçoğu bacak veya kollarınızla hareketler yaparken gövdenizi sabitlemenizi gerektirir.
Bu, derin çekirdek kaslarını harekete geçirir ve güçlendirir, bu da zamanla bölgeyi daha sıkı ve daha dayanıklı hale getirir.
3. Esnekliği Artırır
Pilatesin bir diğer büyük faydası da esnekliğin artmasıdır.
Uygulama, kasların uzamasına ve eklem hareketliliğinin artmasına yardımcı olan bir dizi esneme ve kontrollü hareketlerden oluşuyor.
Yoğun esneme gerektiren diğer aktivitelerden farklı olarak Pilates, vücudu sınırlarının ötesine zorlamadan, kademeli olarak çalışır.
Daha sonra zamanla kaslar daha esnek hale gelir, bu da sertliğin azalmasına ve hareket aralığının iyileşmesine yardımcı olur.
Ayrıca, esnekliğin artması yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir; çünkü daha uzun ve daha esnek kasların yaralanma olasılığı daha düşüktür.
4. Denge ve Koordinasyonu Geliştirir
Pilates sadece güçle ilgili değil, aynı zamanda kontrol ve dengeyle de ilgilidir.
Birçok egzersiz, ekstremitelerinizi hareket ettirirken dengenizi korumanızı gerektirir, bu da koordinasyon ve dengeyi geliştirir.
Ayrıca yaşlılar için de son derece faydalı olabilir, çünkü dengeyi arttırarak yaşlılıkta sık görülen düşmelerin önüne geçebilir.
5. Stresi Azaltır ve Ruh Sağlığını İyileştirir
Beşincisi, Pilates'in stresi nasıl azalttığı ve ruh sağlığını nasıl iyileştirdiği hakkında konuşmamız gerekiyor.
Sonuçta konsantrasyon, odaklanma ve kontrollü nefes almayı gerektiren bir uygulamadır.
Egzersiz sırasında zihninizi bedeninizle bağlamayı öğrenirsiniz, bu da kaygı ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Derin nefes alma, Pilates uygulamasının olmazsa olmaz bir parçasıdır ve sinir sistemini sakinleştirerek rahatlama hissini destekler.
Nefesinize ve vücut hareketlerinize odaklanmanın basit eylemi bile son derece terapötik olabilir.
Ayrıca düzenli olarak Pilates yapmak, haz ve mutluluk hissinden sorumlu hormon olan endorfin üretimini de artırır.
6. Yaralanmaları Önlemeye ve Yaralanmalardan Kurtulmaya Yardımcı Olur
Son olarak, düşük etkili bir uygulama olması nedeniyle Pilates hem yaralanmaları önlemek hem de yaralanmalardan kurtulmak için idealdir.
Bu, eklemlerinize veya kaslarınıza yük bindirmeden aktif kalmak için Pilates yapabileceğiniz anlamına gelir.
Zaten bir sakatlıktan yeni kurtuluyorsanız, Pilates de son derece faydalı olabilir.
Birçok fizyoterapist, rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak Pilates'i öneriyor, çünkü bu egzersizler yaralanmanın etrafındaki kasları zorlamadan güçlendirmeye yardımcı oluyor.
Ayrıca uygulama kan dolaşımını arttırarak iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Son düşünceler
Pilates, bedene ve zihne sayısız fayda sağlayan bütünsel bir uygulamadır.
En güzeli de, Pilates'in her yaştan ve her fitness seviyesinden insana uygun olması.
Dolayısıyla sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Pilates'i rutininize dahil etmeyi düşünebilirsiniz.
Sonunda, zamanla sonuçlarını görecek ve bu çok etkili ve dönüştürücü uygulamanın faydalarından yararlanabileceksiniz.