Gătitul mâncărurilor sănătoase nu trebuie să fie complicat. Cu acestea 10 rețete sănătoase și ușoare pentru viața de zi cu zi, puteți pregăti mese delicioase și hrănitoare fără efort. În plus, toate rețetele sunt practice și realizate cu ingrediente simple, ideale pentru cei cu o rutină încărcată.
De ce sunt importante rețetele sănătoase?
A avea o dietă echilibrată îți îmbunătățește starea de spirit, îți întărește sistemul imunitar și ajută la prevenirea diferitelor boli. În plus, preparatele sănătoase pot fi foarte gustoase și ușor de preparat. Prin urmare, este important să includeți aceste rețete în rutina dvs.
Iată rețetele care vor transforma într-un mod simplu și eficient modul în care ai grijă de alimentația ta.
Omletă de legume
În primul rând, o omletă este un preparat rapid, hrănitor și versatil. Puteți adăuga ingredientele care vă plac cel mai mult pentru a crea versiuni noi.
Pentru a pregăti, bate două ouă într-un castron, adaugă un morcov ras și o roșie tocată. Se condimentează cu sare și piper. Apoi turnați amestecul într-o tigaie antiaderentă încălzită. Gatiti la foc mic pana se rumenesc pe ambele parti. Pentru a varia aroma, puteți adăuga spanac sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Salata de quinoa cu pui
În al doilea rând, salata de quinoa este o opțiune ușoară și hrănitoare, ideală pentru prânz sau cină. Pe lângă faptul că este sănătos, este foarte ușor de preparat.
Gatiti o cana de quinoa si lasati-o sa se raceasca. Se grata un piept de pui si se taie. Într-un castron, amestecați quinoa, puiul tocat și morcovul ras. Terminați cu frunze de salată verde și asezonați cu ulei de măsline, lămâie și un praf de sare. Aceasta salata este practica si se poate pastra la frigider.
Clatite cu fulgi de ovaz
În al treilea rând, clătitele cu fulgi de ovăz sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun sau o gustare de după-amiază. Este sănătos și foarte gustos.
Pentru a o prepara, amestecați un piure de banană, un ou și două linguri de fulgi de ovăz. Se amestecă bine până se formează o masă omogenă. Încinge o tigaie antiaderentă și toarnă porții mici din aluat. Gatiti la foc mic pana se rumenesc pe ambele parti. Pentru a insoti, servi cu miere sau fructe proaspete.
Orez brun cu legume
Orezul brun cu legume este o alternativă hrănitoare la orezul alb tradițional. Este mai bogat în fibre și vă ajută să vă simțiți plin pentru mai mult timp.
Gatiti orezul brun conform instructiunilor de pe ambalaj. Într-o tigaie separată, căliți dovleceii, broccoli și morcovii cu un strop de ulei de măsline. Se amestecă legumele cu orezul fiert și se potrivește sarea. Acest fel de mâncare este simplu, dar foarte hrănitor.
Pește la cuptor cu ierburi
Peștele la cuptor este o rețetă ușoară și plină de aromă. În plus, este o sursă excelentă de proteine și omega-3.
Alegeți un file de pește, cum ar fi tilapia sau somonul. Asezonați cu lămâie, usturoi tocat, ierburi precum rozmarin și cimbru, sare și piper.
Apoi, asezam pestele pe o tava de copt si coacem in cuptorul preincalzit la 200°C pentru aproximativ 20 de minute. Se serveste cu salata sau orez brun.
Supă de linte
Supa de linte este un fel de mâncare reconfortant, plin de nutrienți. Este perfect pentru zilele mai reci și ușor de preparat.
Intr-o tigaie caliti ceapa, usturoiul si rosiile. Se adauga o cana de linte spalata in prealabil si se acopera cu apa. Se condimentează cu sare, piper și chimen. Se lasa sa fiarba pana lintea devine moale. Pentru a adăuga o notă specială, terminați cu arpagic tocat.
Sandwich natural
Sandvișul natural este o opțiune practică pentru cei care caută o gustare rapidă și sănătoasă. Este ideal de dus la serviciu sau la școală.
Alegeți o pâine integrală și umpleți-o cu piept de pui mărunțit, salată verde, roșii și o lingură de brânză cremă ușoară. Pentru o schimbare, puteți înlocui puiul cu ton sau ricotta. Acest sandviș este ușor și foarte gustos.
Spaghete cu dovlecel
Spaghetele cu dovlecel sunt o alternativă sănătoasă la pastele tradiționale. Este usoara, hranitoare si foarte usor de facut.
Tăiați dovlecelul în fâșii subțiri, în formă de spaghete, folosind o răzătoare sau un tăietor dedicat. Intr-o tigaie se incinge un strop de ulei de masline si se calesc dovleceii timp de doua minute. Adăugați sosul de roșii de casă și amestecați. Serviți imediat, deoarece dovleceii se gătesc repede.
Iaurt cu fructe si granola
Iaurtul cu fructe si granola este un desert simplu si sanatos. Pe lângă faptul că este delicioasă, este bogată în fibre și vitamine.
Într-un recipient, puneți o porție de iaurt natural. Adăugați bucăți de fructe, cum ar fi banane, căpșuni sau mango și terminați cu granola. Pentru a îndulci, puteți folosi miere. Acest fel de mâncare este ideal pentru cei care caută ceva dulce, dar hrănitor.
Chips de cartofi dulci
În cele din urmă, chipsurile de cartofi dulci sunt o alternativă sănătoasă la gustările procesate. Sunt crocante, delicioase si usor de preparat.
Curățați și tăiați cartofii dulci în felii subțiri. Se condimentează cu ulei de măsline, sare și boia de ardei. Distribuiți feliile pe o tavă tapetată cu hârtie de copt, evitând suprapunerea. Coacem in cuptorul preincalzit la 180°C pentru aproximativ 20 de minute, intorcand la jumatate.
Concluzie
În concluzie, cel 10 rețete sănătoase și ușoare pentru viața de zi cu zi Sunt perfecte pentru cei care caută practicitate și echilibru în alimentația lor.
În plus, cu ingrediente simple și pași rapizi, îți poți transforma rutina alimentară. În plus, aceste rețete oferă opțiuni pentru fiecare masă, de la micul dejun până la cină.
Așa că acum, alege rețeta ta preferată și încearcă-o astăzi. Gătitul sănătos nu a fost niciodată atât de ușor și de gustos.