Bien manger pour lutter contre le stress est essentiel. Lorsque nous sommes stressés, tout semble plus difficile : le travail, le sommeil et même notre humeur.
Une vie active et une alimentation équilibrée contribuent à maintenir une bonne santé
Mais saviez-vous que l'alimentation peut aider à soulager cette tension ? Certains aliments ont le pouvoir d'apaiser l'esprit et d'aider le corps à mieux gérer les problèmes du quotidien.
En plus, ce n'est pas compliqué, et je vais vous l'expliquer de manière très simple !
Le stress survient lorsque le corps ressent le besoin de se protéger ou de réagir à quelque chose. Il est comme en état d'alerte, prêt à affronter n'importe quelle situation.
Ce n’est pas mauvais de temps en temps, mais si cela arrive tout le temps, cela peut vous laisser fatigué, irritable et en mauvaise santé.
Ainsi, bien manger peut être une façon de donner à votre corps ce dont il a besoin pour être plus calme et plus équilibré.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous sommes stressés ?
Tout d’abord, lorsque nous sommes stressés, le corps produit des hormones comme le cortisol.
Cette hormone accélère le rythme cardiaque, donne de l'énergie et stimule l'esprit. C'est bénéfique dans les situations urgentes, comme la résolution d'un problème urgent.
Mais si le stress dure longtemps, cette hormone peut être nocive. Elle augmente la fatigue, rend le sommeil difficile et incite le corps à consommer davantage de sucre et d'aliments gras.
La bonne nouvelle est que certains aliments peuvent aider à réduire le cortisol et à équilibrer le corps.
De plus, ils sont faciles à trouver et, lorsqu’ils sont ajoutés à votre routine, ils peuvent faire une grande différence.
Les aliments qui aident à combattre le stress
Banane
Tout d'abord, les bananes sont excellentes pour le cerveau. Elles contiennent du potassium et de la vitamine B6, qui aident à réguler l'humeur et à vous donner de l'énergie.
Manger une banane au petit-déjeuner ou comme collation l’après-midi peut être une bonne idée.
Noix et châtaignes
Deuxièmement, les noix sont des aliments riches en nutriments qui aident le cerveau à mieux fonctionner.
Ils contiennent du magnésium, un minéral réputé pour ses propriétés apaisantes. Une poignée de noix ou de châtaignes par jour peut être bénéfique.
Chocolat noir
Troisièmement, un petit morceau de chocolat noir peut être un excellent anti-stress. Il aide à réduire le cortisol et procure également une sensation de plaisir.
Avoine
Ensuite, l’avoine est un aliment qui libère progressivement de l’énergie dans le corps, vous gardant rassasié et vous faisant sentir plus énergique.
Poissons comme le saumon et les sardines
Cinquièmement, le poisson contient des oméga-3, très bénéfiques pour la santé cérébrale. Il aide à lutter contre l'anxiété et à améliorer la concentration.
Thés apaisants
La camomille, la mélisse et le thé vert sont tous connus pour leurs vertus relaxantes. Une tasse de thé avant de se coucher peut faire des merveilles pour votre sommeil.
Agrumes
Les oranges, les citrons et les mandarines contiennent de la vitamine C, qui aide à réduire le cortisol et renforce le système immunitaire.
Légumes verts
Enfin, les épinards, le brocoli et le chou frisé sont riches en magnésium, un allié précieux contre le stress. Ils contribuent également à l'équilibre du corps.
Comment créer des habitudes saines dans votre vie quotidienne ?
Maintenant que vous savez quels aliments aident, l’étape suivante consiste à les inclure dans votre routine.
De plus, il n'est pas nécessaire de tout changer d'un coup ni de suivre un régime strict. L'important est d'opérer de petits changements que vous pourrez maintenir.
Alors, bien manger pour lutter contre le stress est plus simple qu’il n’y paraît.
De petits choix dans votre vie quotidienne, comme manger un fruit supplémentaire ou remplacer les boissons gazeuses par du thé, peuvent faire la différence.
N’oubliez pas que le stress ne disparaîtra pas du jour au lendemain, mais chaque pas que vous faites pour prendre soin de votre corps et de votre esprit contribuera à vous faciliter la vie.
Prendre soin de soi commence par des gestes simples, et la nutrition est un excellent point de départ.