Um Stress zu bekämpfen, ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Wenn wir gestresst sind, erscheint uns alles schwieriger: die Arbeit, der Schlaf und sogar unsere Stimmung.
Ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung tragen zur Erhaltung der Gesundheit bei
Aber wussten Sie, dass Essen helfen kann, diese Spannung abzubauen? Manche Nahrungsmittel haben die Kraft, den Geist zu beruhigen und dem Körper zu helfen, mit alltäglichen Problemen besser umzugehen.
Außerdem ist es nicht kompliziert und ich werde es ganz einfach erklären!
Stress entsteht, wenn der Körper das Gefühl hat, er müsse sich schützen oder auf etwas reagieren. Es ist, als wäre er in Alarmbereitschaft und bereit, sich allem zu stellen.
Das ist ab und zu nicht schlimm, aber wenn es ständig passiert, kann es Sie müde, gereizt und gesundheitlich angeschlagen machen.
Durch eine gesunde Ernährung können Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, um ruhiger und ausgeglichener zu sein.
Was passiert im Körper, wenn wir gestresst sind?
Erstens produziert der Körper bei Stress Hormone wie Cortisol.
Dieses Hormon erhöht die Herzfrequenz, gibt Energie und macht den Geist aktiver. Dies ist gut für schnelle Situationen, beispielsweise zum Lösen eines dringenden Problems.
Hält der Stress jedoch über längere Zeit an, kann dieses Hormon schädlich sein. Es macht Sie müder, erschwert das Einschlafen und weckt in Ihrem Körper das Verlangen nach mehr Zucker und fetthaltigen Lebensmitteln.
Die gute Nachricht ist, dass einige Lebensmittel dazu beitragen können, Cortisol zu reduzieren und den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
Außerdem sind sie leicht zu finden und können einen großen Unterschied machen, wenn Sie sie in Ihre Routine integrieren.
Lebensmittel, die helfen, Stress zu bekämpfen
Banane
Erstens sind Bananen großartig für Ihr Gehirn. Es enthält Kalium und Vitamin B6, die die Stimmung regulieren und Ihnen Energie geben.
Es kann eine gute Idee sein, zum Frühstück oder als Snack am Nachmittag eine Banane zu essen.
Nüsse und Kastanien
Zweitens sind Nüsse nährstoffreiche Lebensmittel, die die Gehirnfunktion verbessern.
Sie enthalten Magnesium, das als beruhigendes Mineral bekannt ist. Eine Handvoll Nüsse oder Kastanien am Tag helfen schon.
Dunkle Schokolade
Drittens kann ein kleines Stück dunkle Schokolade hervorragend gegen Stress wirken. Es trägt zur Reduzierung des Cortisolspiegels bei und vermittelt zudem ein Glücksgefühl.
Hafer
Außerdem ist Hafer ein Nahrungsmittel, das dem Körper allmählich Energie freisetzt, sodass Sie satt bleiben und sich energiegeladener fühlen.
Fisch wie Lachs und Sardinen
Fünftens enthält Fisch Omega-3, das sehr gut für die Gesundheit des Gehirns ist. Diese Fische helfen, Angstzustände zu bekämpfen und die Konzentration zu verbessern.
Beruhigende Tees
Kamille, Zitronenmelisse und grüner Tee sollen beim Entspannen helfen. Eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen kann Wunder für Ihren Schlaf bewirken.
Zitrusfrüchte
Orangen, Zitronen und Mandarinen enthalten Vitamin C, das zur Reduzierung des Cortisolspiegels beiträgt und das Immunsystem stärkt.
Grünes Gemüse
Schließlich sind Spinat, Brokkoli und Kohl reich an Magnesium, einem der besten Verbündeten gegen Stress. Sie helfen auch, den Körper im Gleichgewicht zu halten.
Wie können Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren?
Nachdem Sie nun wissen, welche Lebensmittel hilfreich sind, besteht der nächste Schritt darin, sie in Ihren Alltag zu integrieren.
Außerdem müssen Sie nicht alles auf einmal umstellen oder eine strenge Diät einhalten. Das Wichtigste ist, kleine Änderungen vorzunehmen, die Sie beibehalten können.
Sich gut zu ernähren, um Stress zu bekämpfen, ist also einfacher, als es scheint.
Kleine Entscheidungen im Alltag, wie zum Beispiel ein zusätzliches Stück Obst zu essen oder Tee statt Softdrinks zu essen, können einen Unterschied machen.
Denken Sie daran, dass Stress nicht über Nacht verschwindet, aber jeder Schritt, den Sie unternehmen, um auf Ihren Körper und Geist zu achten, wird dazu beitragen, das Leben einfacher zu machen.
Sich um sich selbst zu kümmern, beginnt mit einfachen Maßnahmen, und die Ernährung ist ein guter Anfang.