إن تناول الطعام الجيد لمحاربة التوتر أمر مهم للغاية. عندما نشعر بالتوتر، يبدو كل شيء أكثر صعوبة، العمل، النوم، وحتى مزاجنا.
يساعد أسلوب الحياة النشط والنظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على الصحة الجيدة
ولكن هل تعلم أن الطعام يمكن أن يساعد في تخفيف هذا التوتر؟ تتمتع بعض الأطعمة بالقدرة على تهدئة العقل ومساعدة الجسم على التعامل بشكل أفضل مع المشاكل اليومية.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأمر ليس معقدًا، وسأشرحه بطريقة بسيطة للغاية!
يحدث التوتر عندما يشعر الجسم أنه بحاجة إلى حماية نفسه أو الرد على شيء ما. كأنه في حالة تأهب، مستعد لمواجهة أي شيء.
هذا ليس أمراً سيئاً من حين لآخر، ولكن إذا حدث طوال الوقت، فإنه قد يجعلك متعباً، وسريع الانفعال، وصحتك سيئة.
لذا، فإن تناول الطعام الجيد يمكن أن يكون وسيلة لمنح جسمك ما يحتاجه ليكون أكثر هدوءًا وتوازنًا.
ماذا يحدث في الجسم عندما نكون تحت الضغط؟
أولاً، عندما نشعر بالتوتر، يقوم الجسم بإنتاج هرمونات مثل الكورتيزول.
يعمل هذا الهرمون على زيادة معدل ضربات القلب، ويعطي الطاقة ويجعل العقل أكثر نشاطا. وهذا مفيد للمواقف السريعة، مثل حل مشكلة عاجلة.
ولكن إذا استمر التوتر لفترة طويلة، فإن هذا الهرمون قد يكون ضارًا. يجعلك أكثر تعبًا، ويجعل من الصعب عليك النوم، ويجعل جسمك يشتهي المزيد من السكر والأطعمة الدهنية.
والخبر السار هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الكورتيزول وتحقيق التوازن في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، من السهل العثور عليها، وعندما تضاف إلى روتينك اليومي، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
أطعمة تساعد على مكافحة التوتر
موز
أولاً، الموز مفيد جدًا لعقلك. فهو يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب6، اللذين يساعدان على تنظيم الحالة المزاجية ويمنحك الطاقة.
قد يكون تناول الموز في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر فكرة جيدة.
المكسرات والكستناء
ثانياً، المكسرات هي أطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل.
وهي تحتوي على المغنيسيوم، والذي يُعرف بأنه معدن مهدئ. تناول حفنة من المكسرات أو الكستناء يوميًا سوف يساعدك.
الشوكولاتة الداكنة
ثالثا، قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. يساعد على تقليل الكورتيزول ويعطي أيضًا شعورًا بالمتعة.
شوفان نباتة
علاوة على ذلك، فإن الشوفان هو طعام يطلق الطاقة تدريجيًا في الجسم، مما يبقيك ممتلئًا ويشعرك بمزيد من النشاط.
الأسماك مثل السلمون والسردين
خامساً، تحتوي الأسماك على الأوميجا 3، وهو مفيد جداً لصحة الدماغ. تساعد هذه الأسماك على مكافحة القلق وتحسين التركيز.
شاي مهدئ
من المعروف أن البابونج والبلسم الليموني والشاي الأخضر يساعدان على الاسترخاء. يمكن لكوب من الشاي قبل النوم أن يفعل العجائب لنومك.
الحمضيات
تحتوي البرتقال والليمون واليوسفي على فيتامين C، الذي يساعد على تقليل هرمون الكورتيزول ويعزز جهاز المناعة.
الخضروات الخضراء
وأخيرا، السبانخ والبروكلي والملفوف غنية بالمغنيسيوم، الذي يعد أحد أفضل الحلفاء ضد التوتر. كما أنها تساعد على الحفاظ على توازن الجسم.
كيفية خلق عادات صحية في حياتك اليومية؟
الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة التي تساعدك، فإن الخطوة التالية هي إدراجها في روتينك اليومي.
بالإضافة إلى ذلك، ليس عليك تغيير كل شيء مرة واحدة أو اتباع نظام غذائي صارم. الأمر الأكثر أهمية هو إجراء تغييرات صغيرة يمكنك الحفاظ عليها.
لذا، فإن تناول الطعام الجيد لمكافحة التوتر أسهل مما يبدو.
إن الاختيارات الصغيرة في حياتك اليومية، مثل تناول قطعة إضافية من الفاكهة أو استبدال المشروبات الغازية بالشاي، يمكن أن تحدث فرقًا.
تذكر أن التوتر لن يختفي بين عشية وضحاها، ولكن كل خطوة تتخذها لرعاية جسدك وعقلك ستساعد في جعل الحياة أسهل.
تبدأ العناية بنفسك بإجراءات بسيطة، والتغذية هي مكان رائع للبدء.