تعتبر رياضة البيلاتس من التمارين الرياضية التي اكتسبت شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة ولها العديد من الفوائد.
الحفاظ على القدرة على الحركة وجودة الحياة في سن الشيخوخة
إذا كنت لا تعرف ذلك بعد، فلا تقلق! سنشرح لك كل ما تحتاج إلى معرفته عن رياضة البيلاتس بطريقة بسيطة وواضحة.
أولاً، إنه مزيج من التمدد وتقوية العضلات والتحكم في التنفس.
لذا، إذا كنت تبحثين عن نشاط بدني يساعد على تحسين صحتك، دون أن يكون مكثفًا للغاية، فقد يكون البيلاتس هو الخيار الأمثل.
في هذه المقالة سوف نستكشف 6 فوائد للبيلاتس وكيف يمكنها أن تغير حياتك بطريقة بسيطة وعملية. يتبع!
1. يحسن الوضعية
أحد الفوائد الرئيسية لرياضة البيلاتس هو تحسين وضعية الجسم.
وذلك لأنك أثناء التمارين تتعلم كيفية الحفاظ على المحاذاة الصحيحة لعمودك الفقري وتنشيط العضلات المناسبة لدعم جسمك.
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في وضعية الجسم بسبب الوقت الذي يقضونه جالسين أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو حتى أثناء القيادة.
قد يؤدي هذا إلى آلام الظهر والكتف والرقبة. تساعد تمارين البيلاتس على تصحيح هذا الأمر من خلال تقوية العضلات الضرورية للحفاظ على وضعية جيدة.
بالإضافة إلى ذلك، مع الممارسة المنتظمة، تبدأ في الوعي بموضع جسمك طوال اليوم.
يساعدك هذا الوعي على منع الانحناء أو اتخاذ أوضاع ضارة، مما يقلل من خطر الألم وعدم الراحة.
2. تقوية عضلات مركز الجسم
تعتبر عضلات الجذع ضرورية لتحقيق التوازن وحركة الجسم.
وهي تشمل عضلات البطن والظهر والأرداف والحوض. تعتبر تمارين البيلاتس فعالة للغاية في تقوية هذه المنطقة.
تتطلب العديد من التمارين التي يتم إجراؤها في رياضة البيلاتس تثبيت جذعك أثناء أداء الحركات باستخدام ساقيك أو ذراعيك.
يعمل هذا على تنشيط وتقوية عضلات الجذع العميقة، مما يجعل المنطقة مع مرور الوقت أكثر ثباتًا ومرونة.
3. يزيد من المرونة
من الفوائد العظيمة الأخرى لرياضة البيلاتس هي زيادة المرونة.
تتضمن هذه الممارسة سلسلة من التمددات والحركات المتحكمة التي تساعد على إطالة العضلات وزيادة حركة المفاصل.
على عكس الأنشطة الأخرى التي تتطلب تمددًا مكثفًا، تعمل تمارين البيلاتس تدريجيًا، دون إجبار الجسم على تجاوز حدوده.
ومن ثم، مع مرور الوقت، تصبح العضلات أكثر مرونة، مما يساعد على تقليل التصلب وتحسين نطاق الحركة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة المرونة يمكن أن تساعد في منع الإصابات، حيث أن العضلات الأطول والأكثر مرونة أقل عرضة للإصابة.
4. يحسن التوازن والتنسيق
المضي قدمًا، لا يتعلق البيلاتس بالقوة فحسب، بل يتعلق أيضًا بالتحكم والتوازن.
تتطلب العديد من التمارين الحفاظ على التوازن أثناء تحريك أطرافك، مما يحسن التنسيق والاستقرار.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية أيضًا لكبار السن، حيث أن زيادة التوازن يمكن أن يمنع السقوط، وهو أمر شائع في سن الشيخوخة.
5. يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية
خامسًا، نحتاج إلى الحديث عن كيفية مساعدة تمارين البيلاتس في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية.
في نهاية المطاف، إنها ممارسة تتطلب التركيز والانتباه والتحكم في التنفس.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تتعلم كيفية ربط عقلك بجسمك، مما يساعد على تقليل القلق والتوتر.
التنفس العميق هو عنصر أساسي في ممارسة رياضة البيلاتس، ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.
إن الفعل البسيط المتمثل في التركيز على تنفسك وحركات جسمك يمكن أن يكون علاجيًا للغاية.
علاوة على ذلك، فإن ممارسة رياضة البيلاتس بشكل منتظم تعمل أيضًا على تحسين إنتاج الإندورفين، وهي الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والمتعة.
6. يساعد على منع الإصابات والتعافي منها
وأخيرًا، نظرًا لأنها ممارسة منخفضة التأثير، فإن تمارين البيلاتس مثالية لمنع الإصابات والتعافي منها.
وهذا يعني أنه بإمكانك ممارسة تمارين البيلاتس للبقاء نشيطًا دون الضغط على مفاصلك أو عضلاتك.
عندما تتعافى بالفعل من إصابة، يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مفيدة للغاية أيضًا.
يوصي العديد من أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين البيلاتس كجزء من عملية إعادة التأهيل، حيث تساعد التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالإصابة دون إجهادها.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الممارسة على زيادة الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى تسريع عملية الشفاء.
الاعتبارات النهائية
تعتبر رياضة البيلاتس ممارسة متكاملة توفر فوائد لا حصر لها للجسم والعقل.
الأفضل من ذلك كله هو أن رياضة البيلاتس متاحة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك وجودة حياتك، ففكر في دمج تمارين البيلاتس في روتينك اليومي.
وأخيرًا، مع مرور الوقت، سوف ترى النتائج وستتمكن من الاستمتاع بفوائد هذه الممارسة الفعالة والتحويلية للغاية.